नई दिल्ली/ सुरभि उपाध्याय : वेट मैनेजमेंट (Weight Management) का मतलब होता है व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, लिंग और शरीर में वसा के अनुसार शरीर का वजन होना चाहिए उसी को ही वेट मैनेजमेंट कहते हैं। शरीर में वजन घटाकर, बढ़ाकर या मेन्टेन करके ही वेट मैनेजमेंट किया जाता है। आईये एक झलक शरीर का वजन घटाने के लिए हमें क्या-क्या करना चाहते हैं क्या आवश्यकता है इसके बारे में बात करते है।
शरीर का वजन घटाने के लिए कुछ सुझाव व उपाय:-
1.शारीरिक गतिविधि- जितना संभव हो शारीरिक गतिविधि करे साथ ही साथ योग, व्यायाम, साइकिल चलाना और तैराकी आदि करे।
2.खाने के प्रति जागरूकता जैसे फूड लेबल देख के, खाने की गुणवत्ता आदि बनाये रखे।
3. जीवन शैली वा खाने की आदत- भावनात्मक रूप से खाना नहीं खाना खाये। खाने के प्रति जागरुक होना चाहिए कितना, कब, कैसे लेना है। रहन-सहन के साथ खाने में बदलाव लाना चाहिए।
४.तनाव मुक्त व अच्छी नींद लेना चाहिए जो हार्मोन को संतुलन रखता है।
5.कम सोडियम, कम मीठा लेना चाहिए।
6. हाई कैलोरी फूड और जंक फूड जैसे आलू, बरर, चिप्स और चावल आदि नहीं लेना चाहिए।
7. हाई फाइबर फूड जैसे हरी सब्जी, फल और सलाद आदि ।
योग के साथ ही हमें अपने वजन घटाकर या बडाकर वजन को बनाए रखना चाहिए। यदि बीएमआई 18.5 से कम है तो वजन बढ़ाना चाहिए। वजन बढ़ाने के कुछ उपाय व सुझाव है:–
1. सुबह की शुरुआत सूखे मेवे जैसे खजूर, अखरोट और अंजीर से करना चाहिए। यह एंटी ऑक्सीडेंट प्रदान करता है व वजन बढ़ाने में मदद करता है।
2. डेयरी उत्पाद जैसे दूध , दही मक्खन और पनीर आदि उच्च मात्रा में लेना चाहिए ।
३.भरपूर नींद (7-8 घंटे) लेना चाहिए।
4. हाई कैलोरी फ़ूड जैसे आलू , पीनट बटर, तला हुआ खाना व आदि लेना चाहिए।
5. पूरक भोजन जैसे दाल-चावल, राजमा चावल छोले चावल आदि अधिक मात्रा में लेना चाहिए।
6.संतुलित आहार जैसे सभी फ़ूड ग्रुप को शामिल करना चाहिए ।
7. प्रोटीन से भरपूर मछली, अंडा व सोयाबीन आदि लेना चाहिए ।
