सभी माताओं को उनके पोषण गुण के लिए जाना जाता है। असंख्य भूमिकाएं निभाने में महिलाएं अकसर खुद के सीवा सभी की देखभाल करने में व्यस्त रहती हैं। जन्म से ही उनकी यह प्रवृत्ति होती है, वे स्वयं की देखभाल के लिए बहुत कम करती हैं। मल्टी-टास्किंग के इस उन्मत्त जीवन के साथ, महिलाएं थका हुआ, तनावग्रस्त महसूस करतीं हैं। उन्हें कुछ नियमित समय निकालने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।
मानसिक शांति के लिए योग
अनुलोम विलोम, भस्त्रिका, ब्रह्मरी आदि प्राणायाम तकनीकों से महिलाएं मानसिक स्वास्थ्य का आनंद ले सकती हैं। यहां तक कि आपकी सांस के प्रवाह को देखने की सीधी प्रक्रिया – श्वास (पुरक), प्रतिधारण (कुंभक) और साँस छोड़ना (रेचक) लगभग तुरंत ही शांति और विश्राम की भावना लाएगी। ध्यान और प्राणायाम के अभ्यास के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार 30-45 मिनट समर्पित करने के लिए प्रतिबद्ध रहें।
मासिक धर्म स्वास्थ्य के लिए योग
महिलाओं के लिए, आशंका का सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक मासिक धर्म स्वच्छता और स्वास्थ्य है। ऐसे विशेष योग आसन हैं जो पेल्विक ओपनिंग को बढ़ा सकते हैं और इस प्रकार किसी भी भीड़भाड़ को जितना संभव हो सके कम कर सकते हैं। योग के साथ, हम अपनी दिनचर्या में कुछ आसान योगाभ्यासों को शामिल करके अपने मासिक चक्र के दिनों को बेहद ऐंठन-मुक्त बना सकते हैं। यहां तक कि बुनियादी योग चालों का एक छोटा क्रम, कोमल खिंचाव के साथ युग्मित और कुछ गहरी सांस लेने या ओम का जाप सबसे उपयोगी साबित होगा। यह भावनाओं को संतुलित करने में भी मूल्यवान होगा जो अन्यथा खराब स्वभाव, मिजाज, उदासी, चिंता या क्रोध का कारण बन सकता है।
थायराइड के लिए योग
थायराइड की समस्या आमतौर पर पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम मानी जाती है। थायराइड के मुख्य लक्षणों में से एक वजन बढ़ना, या हार्मोनल असंतुलन के कारण वजन कम होना, मासिक धर्म चक्र में देरी, अत्यधिक रक्तस्राव आदि है। थायराइड से संबंधित स्थितियों के मुख्य कारकों में तनाव और चिंता है। शरीर के साथ आकार बनाने के लिए योग आसन वैज्ञानिक संरेखण का उपयोग करते हैं जो थायरॉयड ग्रंथि की मालिश करते हैं। ऐसे आसनों के माध्यम से जो आपको मोड़ते हैं, और उल्टा करते हैं आदि, यह थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को उत्तेजित करता है। यह अतिरिक्त रूप से शरीर को एक स्वस्थ चयापचय का निर्माण करने में मदद करता है।
वजन घटाने के लिए योग
अतिरिक्त वजन कम करने के प्रभावी तरीके के लिए, योग हमारे हृदय गति को बढ़ाने और उन कैलोरी को जलाने में हमारी मदद करने के लिए एक प्रभावी हृदय व्यायाम हो सकता है। उदर क्षेत्र में सबसे जिद्दी वसा होता है, और योग में शामिल विशिष्ट मुद्राओं के माध्यम से लक्षित किया जा सकता है
गर्भावस्था के दौरान योग
गर्भावस्था का समय किसी भी महिला के जीवन का एक बहुत ही नाजुक और महत्वपूर्ण अध्याय होता है। और साथ ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है। बदलते शरीर की प्रकृति, हार्मोनल उतार-चढ़ाव, लालसा आदि के कारण स्वास्थ्य की बारीकी से निगरानी की जानी चाहिए। हालाँकि, इन कठोर परिवर्तनों के बावजूद, यह एक ऐसा समय है जो एक आनंदमय अनुभव होता है बशर्ते कि कोई जटिलताएँ न हों। एक स्वस्थ माँ और स्वस्थ बच्चे के लिए अच्छी नींद और भरपूर पौष्टिक भोजन के साथ योग सबसे अच्छा संयोजन हो सकता है।
एक सौम्य और निर्देशित योग अभ्यास के माध्यम से, महिलाएं शरीर और दिमाग को शांत, मजबूत और प्रसव प्रक्रिया के लिए तैयार रख सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान कुछ आसन विशेष रूप से फायदेमंद माने जाते हैं। बधा कोणासन, बालासन, वज्रासन जैसे आसन कूल्हों को खोल सकते हैं, मजबूत कर सकते हैं और पीठ को कोमल और मजबूत रख सकते हैं। गर्भवती माँ के लिए योग को चिकित्सकों और विशेषज्ञों द्वारा व्यायाम के सर्वोत्तम रूप में सुरक्षित सुझाया गया है।
योग तकनीकों में, सूर्य नमस्कार का अभ्यास शुरू करने का एक प्रभावी तरीका है। यह एक फुल बॉडी वर्कआउट है जो शरीर को मजबूत, टोन और लचीला बनाने में मदद करता है। दिन में 5 चक्रों के साथ शुरुआत कर सकते हैं और जैसे-जैसे सहनशक्ति बढ़ती है, इसे लगातार बढ़ा सकते हैं।
पुरुषों या महिलाओं के लिए, योग एक वफादार और निरंतर साथी बनने की गारंटी है जो सकारात्मक बदलाव लाता है। योग अपने अभ्यासियों को किसी भी और सभी चुनौतियों का साहसपूर्वक और सहजता से सामना करने के लिए अत्यधिक शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक शक्ति से लैस करता है। आपको बस इतना करना है कि योग आसन और प्राणायाम की एक अनुशासित दिनचर्या का पालन सप्ताह में कम से कम 3 बार करें। इसके अतिरिक्त, आप इसे भरपूर मात्रा में फलों और सब्जियों के साथ पौष्टिक आहार के सेवन के साथ जोड़ सकते हैं।
